Existem
maneiras mais fáceis e eficientes para conseguir uma boa aparência sem
ter que apelar para um cirurgião plástico e gastar uma grana com algum
procedimento cirúrgico.
Um dos
principais responsáveis pelo seu visual é o estilo de vida que você
leva, portanto fique de olho no que você faz e come. Pequenas mudanças
podem melhorar bastante sua aparência física, da sua pele às bolsas
embaixo dos olhos e até o brilho dos cabelos.
Siga essas 10 dicas simples de saúde e nutrição para ficar de bem com o espelho.
1. Preocupe-se com os cuidados com a pele.
Geralmente, esse conselho é descartado junto com as células mortas de seu rosto. Mas, ouça mesmo assim:
Use
hidratantes para evitar que sua pele resseque e, mais importante,
aplique protetor solar para reduzir o envelhecimento prematuro e os
danos dos raios ultravioletas, que aparecem na forma de manchas grossas
ou outras coisinhas desagradáveis. “O protetor solar deve ser usado nas
áreas expostas diariamente. Para se ter uma ideia de como o sol do
dia-a-dia pode danificar a pele ao longo do tempo, faça uma comparação
entre a pele do antebraço (exposto todos os dias), do abdômen (exposto
apenas na praia ou piscina) e na área coberta do biquíni ou sunga (nunca
exposta ao sol)”, diz a dermatologista e diretora médica da Slim
Clinique Daniela Nunes. Além disso ela lembra que em certos momentos
do dia o sol pode ser bem mais prejudicial à saúde. “Evite a exposição
solar das 10h às 16h, quando a radiação ultavioleta B está mais intensa
e mais propensa a queimaduras e danos cutâneos. A radiação ultravioleta
é o fator externo que mais degrada as fibras de colágeno causando além
das manchas, a flacidez”, alerta a dermatologista,
2. Jogue a guimba fora.
Ou seja, pare
de fumar. “Cigarros causam rugas piores que as causadas pelo sol”,
enfatiza a cirurgiã plástica Brooke Seckel, acrescentando: “Fumar rouba
o colágeno e a elastina, que dão textura, força e elasticidade para a
pele, além de acelerar o processo de envelhecimento. Os cigarros também
podem deixar a pele com aspecto acinzentado.
3. Coma direito.
Uma dieta saudável equivale a melhorar o brilho da pele, do cabelo e ficar mais saudável.
“O segredo é
manter o equilíbrio”, conta Jim White, especialista em boa forma e
nutrição. “A aveia é um alimento poderoso. Ela contém muitas fibras e
pode ajudar a controlar a fome e reduzir o colesterol. Além disso, o
queijo cottage tem pouco teor de açúcar e altos níveis de proteína e cálcio.”
Em geral,
mantenha uma dieta como a do Mediterrâneo, com poucas carnes gordurosas e
grandes quantidades de grãos, peixes e óleo de oliva.
4. Durma.
Durma, no
mínimo, as oito horas recomendadas por noite. “Dormir restaura todos os
órgãos do corpo, incluindo a pele, que é o maior órgão que possuímos”,
observa a cirurgiã Brooke Seckel, acrescentamdo “Dormir também reduz a
tensão e a ansiedade, diminuindo os pés de galinha e as rugas de
expressão da testa.”
5. Hidrate.
“A pele precisa
de água para funcionar direito, principalmente ao lutar com os danos
causados pelo sol”, conta a Dra. Leslie Baumann, dermatologista e autora
do bestseller Pele Saudável. Beber os oito copos de água
recomendados para um dia também lava as toxinas do corpo e leva os
nutrientes para as camadas mais profundas da pele (as dermes).
6. Emagreça.
Além de melhorar sua aparência, perder o peso em excesso reduz o risco de infarto, diabetes, câncer e outras doenças.
“Não faça uma
dieta radical. Em vez disso, pense em controlar as porções”, recomenda
Jim White. “Corte a ingestão de 500 calorias por dia, evitando vícios,
como frituras. Dessa forma, você perderá de meio a um quilo por semana.”
7. Banho frio ou morno
“Evite tomar
banhos quentes. A água quente resseca a pele e retira o manto lipídico,
uma barreira de proteção, o que acelera o envelhecimento e o
aparecimento de estrias”, diz a Dra. Daniela Nunes. E já que estamos
falando de limpeza, a dermatologista dá uma outra dica para a hora do
banho. “Não abuse do sabonete porque ele também retira esse manto
lipídico. Não o esfregue muito na pele. Se tomar mais de um banho ao
dia, no segundo só use o sabonete nas axilas, planta dos pés e partes
genitais.”
8. Faça exercícios cardiovasculares.
Um regime de treino
cardiovascular diminui o stress, deixa você mais feliz e sua pele mais
viçosa. “Faça algum tipo de exercício aeróbico que aumente sua taxa
cardíaca acima da linha de base por cerca de meia hora por dia",
aconselha o especialista em medicina esportiva Douglas Peterson. “Você
pode caminhar, andar de bicicleta, usar o equipamento elíptico;
exercite-se com algo que faça você suar um pouco. Não exagere nem abuse,
pois você pode se machucar e desistir. Os exercícios devem ser
divertidos e você precisa se sentir bem ao fazê-los.”
9. Controle a bebida.
“O álcool causa
inchaço dos tecidos, especialmente nos olhos, e frequentemente levam ao
fumo e a maus hábitos alimentares, o que causa ganho de peso”, conta a
Dra. Brooke Seckel.
10. Fique de pé.
Uma boa postura
é extremamente importante. Um treinamento de força para o abdômen
livrará você dessa preguiça inconveniente (além disso, uma barriga de
tanquinho definitivamente melhora, e muito, a aparência). O Dr. Douglas
Peterson recomenda um treinamento de resistência leve de duas a três
vezes por semana para fortalecer os músculos do abdômen. Um personal trainerhabilitado pode trabalhar com você em um esquema que seja possível seguir.
Exercícios para perder barriga
FONTE:http://www.sajnoticias.com.br/2013/03/10-habitos-saudaveis-que-melhoram-sua.html
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